6 پنکھڑیوں والی غذا مونو ڈائیٹس کا ایک مجموعہ ہے جو چھ دنوں میں یکے بعد دیگرے ایک دوسرے کی جگہ لے لیتی ہے۔وزن کم کرنے کے اس طریقے کی مصنفہ اینا جوہانسن نے خوراک کے دوران وزن کم کرنے والوں میں بھوک اور نفسیاتی تکلیف کے احساس کو کم کرنے کی کوشش کی لیکن ساتھ ہی ساتھ فوری نتائج کو بھی یقینی بنایا۔جائزے کے مطابق، 6 پنکھڑیوں کی خوراک آپ کو مخصوص مدت کے دوران 3 سے 5 کلو گرام اضافی وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
مچھلی، سبزی، چکن، سیریل، کاٹیج پنیر اور پھلوں کی مونو ڈائیٹس کی مسلسل پابندی آپ کو کھانے کے صرف ایک سیٹ تک محدود نہیں رہنے دیتی، بلکہ نہ صرف 6 پنکھڑیوں کی خوراک میں بلکہ ہر انفرادی دن کے دوران بھی مختلف کھانے کی اجازت دیتی ہے۔
نفسیاتی تکلیف کو ختم کرنے، گھبراہٹ کو کم کرنے اور مثبت رویہ برقرار رکھنے کے لیے اینا جوہانسن نے وزن میں کمی کو ایک قسم کے کھیل میں تبدیل کرنے کا مشورہ دیا۔لہذا، غذا شروع کرنے سے پہلے، چھ پنکھڑیوں کے ساتھ ایک پھول کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے، جن میں سے ہر ایک مخصوص دن سے مطابقت رکھتا ہے. اس پھول کو کسی نمایاں جگہ پر لٹکا دیا جائے، فرج کا دروازہ اس کے لیے بہترین ہے، اور ہر شام اس پنکھڑی کو پھاڑ دینا چاہیے جو اس سے پچھلے دن کے مطابق ہو، اس سے پہلے اس پر موجودہ دن کا کھویا ہوا وزن لکھ دیا جائے۔6 پنکھڑیوں کی خوراک کے جائزے اس کھیل کے محرک اور حوصلہ افزا پہلو کی تصدیق کرتے ہیں۔
6 پنکھڑیوں والی غذا کا مینو
6 پنکھڑیوں کی خوراک کی تاثیر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے دنوں میں سوچ سمجھ کر تبدیلی کی وجہ سے ہے، جو نہ صرف علیحدہ کھانے فراہم کرنے کی اجازت دیتی ہے بلکہ چربی جلانے کے عمل کو بھی تیز کرتی ہے۔آج تک، یہ پہلے سے ہی قابل اعتماد طور پر جانا جاتا ہے کہ تمام مونو ڈائیٹس صرف ان کے مشاہدے کے پہلے 25 گھنٹوں میں مؤثر ہیں، کیونکہ ان کے طویل استعمال کے ساتھ، جسم غذائیت میں تبدیلیوں کو اپناتا ہے اور توانائی کی بچت کے موڈ میں چلا جاتا ہے. پنکھڑیوں کے معاملے میں، ڈائیٹ 6 مینو کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ جسم کو اس کی عادت ڈالنے کا وقت نہیں ملتا، اور اس وجہ سے وزن تقریباً ہر روز یکساں طور پر کم ہوتا ہے۔
6 پیٹل ڈائیٹ مینو:
- مچھلیپہلے دن کی خوراک صرف مچھلی کے پکوان تک ہی محدود ہونی چاہیے، جسے ابال کر، سٹونگ یا بیکنگ کرکے تیار کیا جاسکتا ہے۔اس دن ہلکی بوٹیاں، جڑی بوٹیاں، نمک اور مچھلی کے شوربے کا استعمال جائز ہے۔پہلے دن کے لیے، مچھلی کا انتخاب اس کے ہاضمے اور کم کیلوریز کی وجہ سے کیا گیا تھا۔اس کے علاوہ، اس پروڈکٹ میں موجود polyunsaturated فیٹی ایسڈ جسم کو سیر کر سکتے ہیں اور اس کی چوکسی کو "کم" کر سکتے ہیں۔پہلے دن، 6 پنکھڑیوں کی خوراک کی ترکیبیں 300-500 گرام کی حد میں مچھلی کی کل مقدار پر مرکوز ہیں۔
- سبزیدوسرے دن کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں کچھ چربی کو جلانا ہے. مینو میں پودوں کے کاربوہائیڈریٹ کو شامل کرکے اس طرح کا دوہرا اثر حاصل کرنا ممکن ہے، جس کی توانائی کی قیمت ان اخراجات سے بہت کم ہے جو جسم ان کے ہاضمے پر خرچ کرتا ہے۔دوسرے دن، آپ آلو سمیت تقریباً 1-1. 5 کلو سبزیوں کو کسی بھی طرح پکا کر کھا سکتے ہیں، سوائے فرائی کے۔
- چکن.تیسرے دن کے دوران، اسے 500 گرام چکن سفید گوشت کھانے کی اجازت ہے جس میں تھوڑی مقدار میں نمک، بوٹیاں اور جڑی بوٹیاں شامل کی جائیں۔جیسا کہ تمام 6 پنکھڑیوں کی غذا کی ترکیبیں ہیں، چکن کو فرائی کرنا شامل نہیں ہے۔ایک اصول کے طور پر، تیسرے دن کے بعد، وزن میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے، جس کی وضاحت کاربوہائیڈریٹس کی ناکافی مقدار سے ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں جسم اپنے چربی کے خلیات کو توانائی کے لیے استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔
- اناجاس دن، 6 پنکھڑیوں کے کھانے کے مینو میں اناج (200 گرام اناج)، چوکر، بیج، اناج کی روٹیاں اور فائبر کا استعمال شامل ہے۔ان مصنوعات کے ساتھ ملنے والے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جسم گلائکوجن کے ذخیروں کو بھرتا ہے، اور دوبارہ اپنے فیٹی ٹشوز سے توانائی حاصل کرتا ہے۔
- دہیدن 5 کے لیے، 6 پنکھڑیوں والی غذا کی ترکیبیں میں 500 گرام کم چکنائی یا کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اور تھوڑی مقدار میں کم چکنائی والا دودھ شامل ہو سکتا ہے۔ان غذاؤں کو کھانے سے آپ کے جسم کو اعلیٰ معیار کا پروٹین ملے گا اور کچھ معدنیات کی بھرپائی ہوگی۔
- پھل۔آخری دن، اسے 1-1. 5 کلوگرام پھل کھانے کی اجازت ہے، جبکہ ان دونوں کو کچے، بیکڈ اور جوس کی شکل میں استعمال کرنا ممکن ہے۔
اضافی سفارشات
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کسی بھی غذا کی تاثیر نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے اگر غذائیت میں تبدیلیوں کو جسمانی سرگرمی میں اضافہ کی حمایت حاصل ہو۔اس کے علاوہ، کامیاب وزن میں کمی کی کلید کافی سیال کی مقدار ہے - 6 پنکھڑیوں کی خوراک کے لیے، دو لیٹر پانی کی زیادہ سے زیادہ مقدار فی دن سمجھا جاتا ہے۔اس کے علاوہ، کھانے کے درمیان، اسے گیس کے بغیر معدنی پانی، سبز اور جڑی بوٹیوں والی چائے، گلاب کی کاڑھی استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
6 پنکھڑیوں کی خوراک کے ساتھ ساتھ اس کے مکمل ہونے پر کچھ اصولوں کی تعمیل نہ صرف اچھے نتائج حاصل کرے گی، بلکہ ان کو مضبوط بھی کرے گی:
- معیار اور تازہ مصنوعات کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
- مناسب دنوں پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سارا اناج، کم نشاستے والی سبزیوں کا انتخاب کریں، اور چکن کی جلد کو ہٹا دیں؛
- غذا کے دوران، آپ کو کسی بھی مٹھائی، چاکلیٹ، چینی، روٹی اور محافظوں کو مکمل طور پر چھوڑ دینا چاہئے، اور اس کے مکمل ہونے پر، ان کی کھپت کو جتنا ممکن ہو محدود کریں؛
- چھ "پنکھڑیوں" کے دنوں کے بعد، کچھ وقت کے لیے ضروری ہے کہ خوراک کے دوران جیسی غذائیں کھائیں، ان کو ملا کر، روزانہ کی خوراک کی کیلوری کے مواد کو آہستہ آہستہ 1500-1800 Kcal تک بڑھانا؛
- وزن کم کرنے کے اس طریقے کو ایک ہفتے سے پہلے دوبارہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
6 پنکھڑیوں کی خوراک زیادہ سے زیادہ نتائج اور جسم کے لیے کم از کم تناؤ پر مرکوز ہے، تاہم، متعدد مثبت جائزوں کے باوجود، وزن کم کرنے کے اس طریقے کی حفاظت کی تصدیق ہر فرد کے معاملے میں ڈاکٹر ہی کر سکتا ہے۔